El acné es una enfermedad inflamatoria crónica. Las siguientes terapias alternativas tienen el potencial de disminuir la inflamación, por lo que podrían ayudar a reducir los síntomas del acné:
- Meditación/Yoga/Hipnosis
- Acupuntura
- Dieta saludable
- Ejercicio
Aunque no es probable que ninguno de ellos limpie completamente la piel, pueden ayudar, y son buenos para ti de todas formas.
Asegúrese de utilizar las terapias alternativas junto con tratamientos probados para obtener los mejores resultados.
Además, no se deje llevar por nadie que intente impulsar los remedios alternativos.
Debes intentar lo siguiente:
- Llevar una dieta de bajo índice glicémico (alimentos enteros y bajos en azúcar) cuando sea posible.
- Hacer deporte 3 o más veces a la semana
- Meditando durante 8-15 minutos al día
Las tres cosas son básicamente gratis y podrían ayudar a reducir la respuesta de estrés del cuerpo y la inflamación sistémica.
La inflamación es la forma en que el sistema inmunológico repara los daños y combate las bacterias y los virus.
Normalmente, la inflamación es a corto plazo y se resuelve por sí misma una vez que la amenaza es eliminada. Sin embargo, la inflamación continua está presente en enfermedades como el acné.
Esto se llama inflamación crónica, que ocurre cuando la inflamación normal persiste durante meses o años. La inflamación crónica puede afectar a todas las partes del cuerpo, como en el caso de la artritis, la insuficiencia cardíaca, la diabetes y la demencia.
En el caso del acné, la piel es el órgano que sufre la inflamación crónica.
Lamentablemente, la medicación con antiinflamatorios no es una buena opción debido a los graves efectos secundarios que acompañan a su uso.
Sin embargo, hay formas saludables de reducir la inflamación crónica a través de prácticas de estilo de vida.
Tenga en cuenta que algunos de los estudios científicos que tenemos sobre estas terapias no se centran directamente en el acné, sino más bien en la inflamación en general.
Aún así, tiene sentido científico que la reducción de la inflamación en el cuerpo podría potencialmente reducir el acné.
Terapias alternativas utilizadas para tratar la inflamación crónica
Meditación/Yoga/Hipnosis
El estrés puede causar inflamación y se cree que lo más probable es que aumente los síntomas del acné.
La meditación y el yoga son dos actividades que los investigadores han encontrado que reducen el estrés.
Los científicos han realizado tres estudios que investigan los efectos de la meditación y el yoga en la inflamación y han encontrado que ambas prácticas son efectivas para reducir o prevenir la inflamación.
Un estudio de 2016 publicado en Psychoneuroendocrinology comparó el estrés y la respuesta inflamatoria de 31 meditadores experimentados con los de un grupo de control.
Para llevar a cabo este experimento, los investigadores utilizaron la Prueba de Estrés Social Trier (TSST) para inducir y medir el estrés y aplicaron una crema en los antebrazos de los participantes para causar una reacción inflamatoria.
Los investigadores encontraron que los meditadores experimentados mostraron una menor respuesta al estrés y una menor respuesta inflamatoria cuando se compararon con las de los participantes del grupo de control.
Los científicos concluyeron que la práctica a largo plazo de la meditación puede reducir el estrés y beneficiar las condiciones inflamatorias crónicas, como el acné.
Un estudio de 2011 publicado en Trials investigó la capacidad del yoga para aliviar el dolor y reducir las respuestas inflamatorias en 20 pacientes con osteoartritis y 17 con síndrome del túnel carpiano.
La osteoartritis y el síndrome del túnel carpiano son enfermedades inflamatorias crónicas.
Los investigadores que realizaron este estudio encontraron que el yoga fue capaz de reducir el dolor y mejorar la movilidad en cada grupo de pacientes.
Concluyeron que el yoga causó una reducción en las respuestas inflamatorias en individuos sanos del cuerpo y en aquellos con una enfermedad
Una revisión de 2014 publicada en el Indian Journal of Medical Research resumió varios estudios relacionados con la forma en que el yoga afectaba a la inflamación en los individuos obesos.
Esta revisión llegó a la conclusión de que el yoga podía reducir el peso, la inflamación relacionada con la obesidad y el estrés, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Los científicos encontraron que un programa de yoga intensivo puede hacer retroceder los efectos de una enfermedad inflamatoria llamada cardiopatía coronaria después de sólo un año de práctica de yoga y que la práctica continua del yoga causa una mayor regresión de la enfermedad.
Los autores de la revisión mencionaron que el efecto del yoga sobre la inflamación se debe en parte a la reducción de ciertas moléculas inflamatorias llamadas IL-6 y TNF-α.
Por lo tanto, el yoga es un excelente ejercicio para implementar para la pérdida de peso, la reducción del estrés y potencialmente el tratamiento de enfermedades inflamatorias crónicas.
La importancia de este estudio es que identificó cómo el yoga puede disminuir directamente los efectos de una enfermedad inflamatoria crónica. Aunque no se ha estudiado en relación con el acné, es posible que el yoga también disminuya la inflamación asociada con él.
La hipnosis es otro método alternativo para reducir el estrés crónico. Al inducir la relajación, la hipnosis podría ayudar a mejorar el acné, al menos en teoría.
Todavía no está claro cómo podría funcionar exactamente, pero una posibilidad es que la hipnosis pueda cambiar la forma en que se liberan las hormonas del estrés en el cuerpo.
Estudios muy preliminares sugieren que algunos pacientes podrían experimentar una mejora de los síntomas del acné después de la hipnosis.
En un artículo de revisión reciente publicado en una revista médica se examinaron las pruebas disponibles hasta la fecha y se llegó a la conclusión de que la hipnosis es una terapia alternativa que vale la pena examinar.
En un artículo publicado en el American Journal of Clinical Hypnosis en 2018 se examinaron las pruebas de que la hipnosis podría ayudar en el tratamiento de diversas afecciones de la piel, incluido el acné.
Los autores examinaron informes de casos en los que los pacientes experimentaron una mejora subjetiva de las lesiones de acné después de someterse a la hipnosis.
En algunos casos, la evaluación objetiva también determinó que las lesiones se volvían menos intensas después de la hipnosis.
Sin embargo, se necesitan estudios más amplios y rigurosos para confirmar estos hallazgos.
Acupuntura
La acupuntura es una antigua práctica china que implica la colocación de agujas en puntos específicos del cuerpo.
Específicamente, la acupuntura estimula un nervio muy grande e importante llamado el nervio vagas.
Se cree que este estímulo envía señales al cerebro, que le indican que bloquee la activación de las células inmunes y la liberación de moléculas inflamatorias. Cuando se envía esta señal, la inflamación se bloquea.
En un artículo de revisión reciente se examinaron todos los estudios disponibles hasta la fecha que han probado la acupuntura en pacientes con acné.
Estos estudios encontraron que la acupuntura podría ser tan efectiva como la medicación estándar para el acné, pero con menos efectos secundarios.
Sin embargo, los autores del artículo señalaron que la calidad de la mayoría de los estudios era baja. Es necesario realizar ensayos clínicos rigurosos antes de poder saber con seguridad si la acupuntura podría reducir los síntomas del acné.
Este artículo de revisión se publicó en la revista Evidence-based Complementary and Alternative Medicine en 2018.
Los autores buscaron en 11 bases de datos inglesas y chinas para identificar ensayos controlados aleatorios de acupuntura en pacientes con acné.
Encontraron 10 ensayos clínicos que comparaban la eficacia de la acupuntura con la medicación para el acné.
En base a los resultados de estos 10 ensayos, la acupuntura fue tan efectiva como la medicación estándar para el acné para mejorar los síntomas del acné, pero con menos efectos secundarios.
Sin embargo, los investigadores dijeron que la calidad metodológica de los ensayos fue generalmente baja.
Llegaron a la conclusión de que se necesitan más investigaciones para confirmar los beneficios de la acupuntura para los pacientes con acné.
Dieta saludable
Mientras que la dieta es notoriamente difícil de estudiar, la típica dieta occidental es ampliamente considerada responsable de la presencia de inflamación crónica y el desarrollo y/o agravamiento de enfermedades inflamatorias crónicas.
Además, la obesidad, que está relacionada con la dieta, es una de las principales causas de las enfermedades inflamatorias crónicas, y puede desempeñar un papel en el desarrollo del acné.
Una persona que consume una típica dieta occidental recibe el 70% de su energía del azúcar, los aceites, los productos lácteos y los cereales y granos procesados.
Esta dieta lleva a un consumo excesivo de azúcar y grasas malas llamadas ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans, y a un consumo insuficiente de vitaminas y minerales importantes, incluyendo la vitamina D, la vitamina K y el magnesio.
Además, esta dieta da lugar a un consumo excesivo de ácidos grasos omega-6 y muy poco de ácidos grasos omega-3. Si la proporción entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3 está desequilibrada, puede causar más inflamación en el cuerpo.
Por lo tanto, la dieta es crucial para regular la inflamación, y una dieta saludable basada en alimentos enteros no procesados, frutas y verduras de colores y grasas omega-3 puede reducir la inflamación asociada a enfermedades como el acné.
Ejercicio
El ejercicio es excelente para mantener la salud general y es la mejor opción que tenemos para reducir el estrés.
Como sabemos que el estrés continuo puede causar inflamación, el ejercicio regular también puede prevenir y reducir la inflamación crónica.
Además de la reducción del estrés, otro proceso por el cual el ejercicio reduce la inflamación es la pérdida de peso.
La obesidad es un factor de riesgo importante para las enfermedades inflamatorias crónicas. Por lo tanto, mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de desarrollar inflamación crónica.
Curiosamente, una sola sesión de ejercicio de alta intensidad en personas que normalmente no hacen ejercicio puede tener el efecto contrario y puede causar o empeorar la inflamación en el cuerpo.
En otras palabras, si alguien no hace ejercicio normalmente, y de repente empieza a hacer ejercicio intensamente, esto puede tener un efecto inflamatorio a corto plazo. Sin embargo, el ejercicio repetido y regular disminuye la inflamación. Así que si quieres reducir la inflamación, empieza una rutina de ejercicios lentamente, mantenla y aumenta la intensidad con el tiempo.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor? Las investigaciones también han demostrado que la realización de ejercicios aeróbicos de alta intensidad y de resistencia (entrenamiento con pesas) proporciona la mayor reducción de la inflamación en personas obesas y sanas.
Independientemente del tipo de ejercicio que realice, está claro que el ejercicio es una actividad alternativa eficaz para reducir la inflamación crónica y puede resultar beneficioso en el tratamiento del acné tanto en personas con sobrepeso como en personas sanas.
